2003年非典，我在青岛读大学二年级，那时在疫情不太严重的青岛，在没有微信、没有抖音、没有智能手机的“封校”的时光里，我的同学们一同度过了一段每天打羽毛球、打够级（山东人的6人扑克游戏）的难忘的“快乐时光”。后来的事实证明：娱乐+运动+学习的充实的日常活动是特殊时期良好的生活策略。

2008年汶川地震，我在北京、研究生马上毕业，震区牵动着每一个中国人的心，作为从小就在“防震”恐慌中长大的孩子（我的家乡在史上最强地震发生的那片特殊土地上），对于地震，有一股自然的、特殊的敏感，于是在毕业答辩结束后的第一时间一个人从北京飞去了都江堰。和来自广东中医药学会的朋友们一起，我们组成了一个中医+音乐的小组，为安置在板房区的受灾群众开展针灸义诊+音乐活动。后来心理和健康界的总结发现：音乐+医学+心理的干预模式对重大特殊事件发生时期的民众来说，不仅仅是大受欢迎、效果更是十分有效。

2008年汶川震后音乐治疗活动现场

2014年鲁甸地震，我在山东艺术学院当音乐治疗专业老师，当中国社会工作联合会救援队林平光队长找到我时，我没有顾及身边各种反对的声音、再次排除万难飞去了遥远的昭通。当小寨、火德红、龙头山这些地方的受灾群众还有冲在救灾前线的武警消防官兵在我的音乐活动中脸上露出笑容的那一刻，我觉得这一趟来得值了。因为随着我们对灾害时期民众心理干预知识和临床经验的逐步丰富、音乐治疗方法技术应用经验的不断积累，鼓圈、狮子心静心、音乐放松想象等音乐治疗活动在灾区受到了普遍的欢迎，更重要的是：音乐像一束温暖而又坚定的阳光，将受灾群众那些被阴霾笼罩的心田拨开一道缝隙、将他们内心深处被掩盖的希望和积极资源重新照亮。

2014年鲁甸震后的音乐心理救援活动

今年春节，年前忙忙碌碌、走街串户的我们哪里知道，就在这短短的春节假期里，疫情和传染病说来就来、家门说不能出就不能出、乡村和社区说封闭就封闭了！眼前的一切才让我们这些老百姓真真正正的确认：疫情来了！传染病来了！

也许你是单位里一言九鼎的领导、也许你是三尺讲台上辛勤耕耘的老师、也许你是顽皮捣蛋的熊孩子、也许你是企业普普通通的白领、也许你是农家辛苦养殖了一年的果农菜农……不论你是谁，疫情之下，你不能出门、出门必戴口罩还不能太久，在大部分的时间里，你必须和至亲家人待在你们或温馨宽敞、或狭小简朴的房子里。我知道，你可能会不适应、可能会无聊、可能会想念酒桌上的朋友们、可能会夫妻水火不容、可能会因无法开工而导致的各种亏损而焦虑恼火……

也许你是超市收银员、你是交通警察、你是一线医护人员、你是公交车司机、你是街道执勤的志愿者、你是监狱的狱警、你是药店员工、你是口罩工厂的工人……当家人、朋友都在尽情享受这个特殊长假的时候，你却要无奈地奋斗在工作一线、暴露在病毒感染的环境中，甚至加班加点、日夜颠倒、吃喝无序。我知道，你会害怕、担心、焦虑，也会竭尽全力奋斗在工作岗位上，我也知道有时你拿生命安全付出的一切可能不尽全都有期待中的收获，你还会失望、无助，甚至愤怒……

也许你以上所有都不是，恰是处于所有人关注漩涡中的隔离人员、确诊者家属、密切接触者，或是出现发烧、咳嗽、胸闷等疑似症状的人们……我知道你会感到恐慌、无助，你会各种胡思乱想，你会密切关注这场疫情的每一寸进展，你会四处寻找有关症状及其治疗的讯息，你会担心自己和家人病情的进展，你会比以往任何时候都更加关注自己身体的每一处不适并且对这些不适比以往任何时间都更加紧张、恐慌、担心……

我知道、我理解……

不论你是谁，在这场没有硝烟的战役中，我们每个人都在扮演着上面的一种或多种角色、置身于不同的环境中。在我有限的应急相关的所见所闻所感和心理救援经历当中，也在做着不同的角色转换，我想从个人的视角对包括以上各类人群在内的朋友们、素不相识的人们、广大国人总结几点自己的浅薄看法，列举如下：

1、2020年抗击新型冠状病毒疫情过程中，国家对各级（共分为四大类）人群的心理健康状况的关注、重视、部署、实施程度是我国史上前所未有之高度。这说明在以往的应急工作中，各类心理救援和心理健康工作起到了重要的促进作用，而在今天这场举国上下的“战斗”中，无论你是谁，你的心理、心态、心情、情绪很重要，不仅影响你的生活状态、也影响你的身体健康和康复的程度。所以，请你务必重视自己的心理、心态、心情、情绪，采用积极的方式对待它们：接纳、面对、努力。

2、从一名普通群众的角色来说，2003年非典时期适当的安全区域内的体育运动、小范围的娱乐活动为“封闭”时期的生活增添了非常多的乐趣；这几天通过“抖音”等短视频平台，我们也看到了有非常多的网友上传了他/她们在居家隔离期间创作的家庭广场舞、娱乐段子、精美饮食制作、创业经验、学习视频等非常多样、有趣、有料、有营养的内容，其中有非常多的健康生活方式可谓是“疫情防控居家生活典范”。大家可以对自己的生活方式和内容进行规划，让运动、家务、学习、娱乐等内容把每天的生活充实起来。

3、从音乐治疗师和心理咨询师的角色来说，请大家务必相信相信的力量：相信好心情能够带来好的生活，多巴胺、内啡肽、免疫球蛋白A、肾上腺素等身体在愉悦、正气、积极、热情等情绪和状态下自然产生的生化物质会让自己的身体抵抗力更高、血压平稳、心率稳定、心态平和。你可以组织家庭音乐会，科学研究证明歌唱能够增强心肺功能、愉悦心身、宣泄不良情绪；也可以跟随网络视频学习简单的32步舞蹈、瑜伽、健身操、太极拳等有氧运动，这些都是极好的释放不良情绪的方式，同时更是强身健体；对于活动范围受限的医务人员、住院病人和家属来说，可以选择聆听音乐、音乐想象、音乐放松等方式缓解精神的紧张，从我自己以往住院的经历以及我带着音乐治疗专业的学生为肿瘤科病人和家属、手术室术前病人开展音乐治疗的临床经验来看，音乐聆听和放松、想象是非常有效的缓解住院、病时不良情绪和调理身体紧张状态的有效工具、临床效果非常好。而事实上，就2008年汶川地震和2014年鲁甸地震震后心理救援的效果来说，音乐活动和音乐治疗是最有效、参与过程最愉悦、群众最受欢迎的手段之一。

4、从一名长期在综合医院肿瘤科病房、手术室等一线科室为患者、家属和医护人员开展音乐治疗服务的心理工作者的角色来说，心理工作者能够为大家提供你们所需的倾听、思绪整理、科学的心理调节方式方法，大家若有需要，可以向身边和线上的心理工作者、音乐治疗师、社工师寻求帮助。但是，真正需要改变和付出行动的永远是我们自己，无论疾病在哪里，一个好的生活方式和积极的心态将会是我们永远的生存保障和自然免疫力。愿大家在专业人士的引导下勇于执行和实践，愿病毒早日远离、幸福永留身边，早日见到我们想见的人、做我们想做的事。

（作者：陈俊伊 中社联心理健康工作委员会音乐治疗学部秘书长、山东艺术学院音乐治疗专业教师）